Potrebbe essere necessario prendere una decisione difficile se vuoi fare un buon allenamento cardio a casa. Quale di queste due macchine cardio fornirà un allenamento migliore?
Queste non sono domande insolite. Ci sono molti fattori da considerare, che vanno dal beneficio cardio e tonificazione muscolare al costo o allo spazio.
Discuteremo 13 componenti chiave del dibattito tra ellittica e bici.
Panoramica
Queste due macchine sono state confrontate testa a testa in 13 categorie. Abbiamo valutato ogni categoria su una scala da 1 a 5 con cinque che sono le migliori. Dopo aver consultato il nostro miglior trainer, tutte le valutazioni sono state basate sulla ricerca attuale. Queste due classifiche mostrano i vincitori in ciascuna categoria.
Rompendo Tutto
Ora abbiamo una valutazione complessiva per ogni tipo di attrezzatura. Entriamo nei dettagli per spiegare perché a ogni pezzo è stato assegnato il punteggio che ha ottenuto.
Calorie Bruciate
Il punteggio è abbastanza uniforme quando si tratta di quante calorie puoi bruciare. Entrambi i dispositivi offrono funzionalità come controlli di resistenza o inclinazione che consentono di aumentare il carico di lavoro.
Le calorie che bruci durante un allenamento su una di queste macchine dipendono da quanto duro lavori. Hai il potenziale per bruciare un po’ di più sull’ellittica perché stai usando sia la parte superiore del corpo che la parte inferiore del corpo. Invece di sederti come una cyclette, rimarrai in piedi durante l’allenamento.
Ci sono molti calcolatori online che possono aiutarti a farti un’idea approssimativa di quanto puoi bruciare. Questi sono alcuni dei miei calcolatori preferiti:
Potenziale Di Combustione Dei Grassi
Il tuo corpo usa le calorie per generare energia quando ti alleni. Le calorie sono costituite da macronutrienti , che sono grassi, carboidrati e proteine. Questi macronutrienti vengono bruciati a velocità diverse da diversi tipi di esercizio.
Quindi quale brucia più grassi, cyclette o macchine ellittiche? È un calcolo semplice, proprio come le calorie bruciate. Tutto dipende da quanto duramente usi l’attrezzatura. Alcune persone preferiscono le ellittiche, mentre altre preferiscono le spin bike a resistenza magnetica.
Perdita Di Peso
Nessuno vuole mai sentire questo, ma la perdita di peso è un calcolo semplice. Sono calorie in entrata e calorie in uscita. È importante tenere conto di altri fattori (comfort, divertimento, ecc.) quando si valutano i benefici dimagranti delle macchine cardio. ).
Questi fattori sono importanti perché determinano per quanto tempo rimarrai sulla macchina. Più a lungo rimani su una macchina per esercizi, più calorie bruci. Brucerai più calorie di quelle che mangi e perderai peso (supponendo che tu non abbia condizioni mediche o farmaci che impedirebbero che ciò accada).
Il vincitore di questa categoria è semplice: quello con cui rimarrai più a lungo!
Benefici Cardiovascolari
L’esercizio cardiovascolare aiuta ad aumentare la quantità di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare e rafforza anche il tuo cuore. Ogni persona è diversa e ha le proprie esigenze quando si tratta di allenamento cardio.
Ad esempio, una persona con pressione alta e a rischio di malattie cardiache trarrà beneficio dall’allenamento della frequenza cardiaca in stato stazionario. Mentre una persona che cerca prestazioni atletiche e un aumento dell’assorbimento di ossigeno trarrebbe maggiori benefici dall’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Puoi fare entrambi i tipi di esercizi sulla stessa macchina.
Tonificazione Muscolare
La tonificazione riguarda davvero la definizione e l’esercizio dei muscoli. L’ellittica ha un vantaggio sulla cyclette in questa categoria perché utilizza i muscoli della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo.
Molte macchine ellittiche sono dotate di impugnature a braccio dinamico che possono muoversi in tandem con i pedali. Queste impugnature verranno utilizzate per spingere e tirare durante l’allenamento. In tal caso, attiverai i muscoli delle braccia e della parte superiore del corpo.
Costruzione Di Densità Ossea
Per costruire la densità minerale ossea, è necessario includere esercizi di carico nella tua routine. In molti casi, il tuo peso corporeo può essere sufficiente per costruire ossa più forti correndo, camminando e facendo aerobica. Ma le macchine via cavo e senza peso sono più efficaci.
Non è un buon modo per aumentare la densità ossea facendo cardio su una bicicletta ellittica o stazionaria. Questa categoria non attribuisce a nessuna delle macchine un punteggio elevato. Sono ottimi per la salute del cuore e la resistenza delle gambe, ma la resa dei conti tra ellittica e bicicletta non riguarderà quale macchina può aiutare a costruire ossa più forti.
C’è Il Rischio Di Lesioni
Cyclette e macchine ellittiche ottengono voti molto alti in questa categoria. Hanno un impatto articolare minimo e forniscono un ottimo allenamento con un basso rischio di lesioni. Non solo ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, ma proteggono anche le articolazioni del ginocchio, della caviglia e dell’anca.
Il rischio più elevato di lesioni su entrambe le macchine sarebbe quello che chiamiamo lesioni da uso eccessivo . Questo tipo di lesione si verifica quando qualcuno fa lo stesso movimento in eccesso. Poiché le biciclette da ciclismo indoor vengono spesso utilizzate per l’allenamento di triathlon o altri eventi di fitness, gli infortuni da uso eccessivo sono più comuni di quelli sulle ellittiche.
Seguire le linee guida per l’attività fisica dell’American College of Sports Medicine può aiutarti a ottenere la giusta quantità di esercizio senza esagerare.
Valutazione A Basso Impatto
Entrambe le macchine per esercizi ottengono punteggi alti nella categoria a basso impatto. Non importa quale macchina scegli, i tuoi piedi saranno sempre sui pedali. Ciò è particolarmente importante per le persone con lesioni recenti o fratture da stress.
Quando hai a che fare con disturbi come questi, gli esercizi di impatto possono essere atroci. Questo dolore spesso porta i corridori a passare all’utilizzo di una cyclette o ellittica per il loro esercizio cardio.
Allenamento A Intervalli
Forse stai cercando un allenamento più intenso . Potresti considerare HIIT (High Intensity Interval Training), in tal caso, sulla macchina per il fitness che scegli. Entrambi ti permetteranno di eseguire questo tipo di allenamento con la frequenza cardiaca aumentando e diminuendo la velocità e la resistenza durante l’allenamento. Puoi ottenere un allenamento fantastico su una cyclette se segui un formato di ciclismo specifico, simile a una lezione di ciclismo indoor.
Comfort
Sta a te decidere quale livello di comfort preferisci su un’attrezzatura fitness. Alcune persone preferiscono stare su un crosstrainer ellittico, mentre altri preferiscono guidare una cyclette. Diversi modelli hanno diversi sedili per bici, quindi è importante tenerne conto.
L’ellittica può essere una buona opzione per te se soffri di mal di schiena . Tuttavia, se hai dolore al ginocchio, all’anca o alla caviglia , potresti stare meglio su una bicicletta. L’ellittica è leggermente più comoda della bici perché stare seduti per periodi di tempo prolungati può affaticare la parte bassa della schiena, i glutei e i flessori dell’anca.
Prezzo
Una cyclette in genere costerà meno di un’ellittica dello stesso prezzo. Questa differenza è probabilmente dovuta alla complessità di un trainer ellittico. Poiché è più grande, richiede più materiali e ha più elettronica. Le cyclette tendono ad essere più semplicistiche e quindi meno costose.
Manutenzione
Ogni pezzo di attrezzatura richiederà manutenzione a un certo punto. La manutenzione preventiva regolare è un modo intelligente per garantire che la tua attrezzatura funzioni al meglio. La bici avrà un leggero vantaggio rispetto all’ellittica della categoria.
Le biciclette sono generalmente più semplici nel design e nella costruzione, quindi è necessaria meno manutenzione. Certo, ci sono delle eccezioni a questa regola, soprattutto se la bici in questione è estremamente high-tech. La manutenzione della bici è generalmente più facile.
Orma
Dovresti anche considerare quanto spazio hai e quale attrezzatura puoi inserire in quello spazio. La bici batterà ogni volta l’ellittica in questa categoria. Le biciclette hanno un ingombro ridotto perché non sono lunghe né larghe come le ellittiche. La bici è l’opzione migliore se hai poco spazio.
Conclusione
In sintesi, il dibattito tra ellittica e bici si riduce alle preferenze. Troverai le migliori attrezzature per aiutarti a mantenere la tua routine di allenamento. Quello che migliora la tua aderenza all’esercizio e ti fa tornare indietro è il migliore. Rilassati e scegli quello più adatto alle tue esigenze di fitness!
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